Desuscribirte de la Realidad del Psicópata y Adueñarte de Tu Realidad

En este episodio exploraremos la importancia de reprogramar tu paradigma de realidad después del abuso narcisista. Primero descubrirás la realidad del narcisista y por qué esta es la parte más dañina que persiste después del abuso. Después aprenderás cómo puedes trabajar para adueñarte de tu realidad y crear la vida que quieres. Finalmente, compartiré contigo una poderosa técnica mental ninja para sobrescribir el programa de realidad que los abusadores instalaron en tu mente. Esta es una de las partes más importantes del auto-cuidado que te ayudará a recuperarte después del abuso narcisista y psicopático.

Soy Meredith Miller y este es el Podcast de Inner Integration en español, donde podrás aprender las mentalidades y herramientas que te ayudarán a sanar después del abuso narcisista.

1) La Realidad del Psicópata y sus Efectos en La Presa

Todos vivimos en un cierto paradigma de realidad donde nos contamos historias sobre lo que es real, sobre quiénes somos, cómo es el mundo, etc. Tu realidad se basa en tus percepciones (de ti mismo y del mundo) y tus percepciones están conformadas por tus creencias. Entonces, esencialmente las creencias que tengas de ti mismo y del mundo, crean tu perspectiva, que luego determina tu realidad. Todo esto ocurre, en su mayoría, a un nivel subconsciente.

El psicópata (o cualquier tipo de manipulador) vive en un paradigma de realidad retorcido y distorsionado al que la presa termina suscribiéndose. Lo logran a través de la luz de gas (gaslighting) y de una fuerte convicción en las cosas que dicen, lo cual lleva a que la presa dude de sí misma y le brinde el beneficio de la duda al manipulador. Así es como la presa se va deslizando lentamente hacia la realidad del manipulador, y generalmente lo hace sin darse cuenta de lo que está pasando. Es como un virus de la mente que hace que te pierdas por completo.

Esto es justo lo que necesitas reprogramar después del abuso. Si has estado en una relación con un abusador, te adoctrinaron en un falso paradigma de realidad y te enseñaron a verte a ti mismo, a los demás y a la vida de forma distorsionada. Este adoctrinamiento distorsiona tu percepción de la realidad sobre quién eres y qué es posible para ti en la vida. Algunos mensajes que podrías haber recibido del abusador son lo siguiente:

Mensajes de “No puedes”: No puedes hacer eso. No puedes ir ahí. No puedes lograr eso. No puedes sobrevivir sin mí.

Mensajes de “No eres lo suficientemente bueno”: ¿Qué te hace pensar que te van a aceptar en esa escuela/ese trabajo? ¿Quién te crees que eres para hacer…? No vas a tener éxito si empiezas tu propio negocio, nadie va a querer pagarte por hacer eso. ¡Mejor vete a buscar trabajo en un supermercado!

Mensajes de “Nadie te quiere”: No vas a encontrar a nadie como yo. Ya estás muy viejo para encontrar a alguien. Nadie quiere a un hombre/una mujer con hijos.

Mensajes de “No puedes confiar en nadie más que yo”: Tu familia / Tus amigos no se preocupan por ti o no son lo suficientemente buenos para ti. Mira como yo soy el único que realmente te ama. (Incluso te dicen que alguien más estaba hablando mal de ti, lo cual muchas veces es mentira o puede ser verdad pero esto sirve para alejarte de los demás).

Este tipo de sistemas de creencias son internalizados por la presa y esta realidad distorsionada comienza a afectar su vida y la empobrece. Afecta tu salud, tu cordura y bienestar, tus éxitos y tus relaciones, tu autoestima y valor propio, la confianza en ti mismo, tu amor propio, tu sentido de Yo y muchas cosas más.

Sabrás que aún estás viviendo en la realidad del abusador cuando tú te repitas las mismas cosas que te dijo el manipulador, o cuando sigas discutiendo con el abusador en tu cabeza mucho tiempo después de que ya no esté contigo, o cuando sigas preocupado por todas las cosas que le estará diciendo a los demás o por lo que otros piensen de ti.

2) ¿Por qué es tan importante desuscribirse de la realidad del narcisista/psicópata?

Lo más peligroso sobre el abusador es su paradigma de realidad, porque puede seguir afectándote y frenando tu vida mucho tiempo después de que ya no tengas ningún contacto con él, o incluso después de que el abusador haya muerto. Cuando no somos conscientes de la importancia que tiene el desuscribirse de la realidad del psicópata, lo que ocurre es el proceso siguiente: Primero surge un pensamiento negativo, luego aparece una emoción intensa para acompañarlo, después se convierte en una espiral en picada hacia el abismo que se siente como si estuvieras atrapado en el fondo de la corriente, completamente desorientado, sin saber cómo escapar de ese ciclo ni esa depresión por horas o días.

Seguir viviendo en la realidad del narcisista es peligroso para cada aspecto de tu vida. Es como si te siguieran atormentando a pesar de que ya no están ahí desde hace mucho tiempo. En algún punto te das cuenta de que ya no se trata del narcisista o psicópata, y es ahí cuando TÚ tomas las riendas de tu mente y sobrescribes el programa. Cuando digo que hay que desuscribirte de su realidad, lo hago porque es como cuando te desuscribes del SPAM (correo basura) que llega a tu bandeja de entrada. 

¿Qué pasa si no te desuscribes?

Tienes que purgar las perspectivas y creencias del narcisista y separarlas de las tuyas para sentirte genuinamente libre. De lo contrario, te seguirás atormentando, pensando en las cosas que el abusador dice de ti y de tus amigos, de tu familia o tu comunidad, todos los días te vas a querer defender y desperdiciar horas justificándote en tu mente como si estuvieras enfrentando un juicio público.

Esto es increíblemente agotador y te distrae de vivir el propósito de tu vida. Hasta que no te desuscribas, seguirás trabajando para crear tus sueños y frente a cada obstáculo y desafío que atravieses, encontrarás la manera de sabotearlo todo de la misma forma que el abusador lo hizo contigo. Empezarás a repetirte que no eres lo suficientemente bueno, que no puedes hacer esto o aquello, que simplemente no es posible para ti, que nadie te creerá, te apoyará o comprará lo que estés vendiendo, que no habrá dinero, tiempo ni energía suficientes para cumplir tus metas, o que nunca podrás encontrar el amor…

Vas a hallar la forma de convencerte a ti mismo para que dejes de perseguir tu sueño… incluso pueden ser las cosas más insignificantes, como cuando vas al supermercado o estás haciendo el mandado y esas pequeñas decisiones o indecisiones que tomas te hacen sentir menos, indigno y como una víctima pasiva de tu vida. Esto también afecta en gran medida la forma en cómo socializas con la gente. Puede ser que el narcisista te haya hecho sospechar de todo mundo, y eso hace que te sientas inseguro y con ansiedad social.

Es probable que tus comportamientos proyecten inseguridad, necesidad o que estés buscando la aprobación de la gente, y eso aleja a la gente saludable y atrae a los manipuladores. Tal vez te sientas realmente incómodo pensando que la gente siempre se burla de ti cuando en realidad se están riendo de otra cosa, o quizá tengas miedo de que la gente hable mal de ti a tus espaldas mientras te elogian de frente porque así fue como te trataron toda la vida tu padre o tu madre narcisistas. A lo mejor no puedes ver tu propia belleza ni tu sensualidad porque tu ex narcisista se la pasaba criticando tu cuerpo o cómo te movías, tu maquillaje, tu cabello, la forma en que comías, cómo vestías, etc. y otras personas detectan esto a un nivel subconsciente. Es importante escapar de esta realidad que sólo te roba el alma para entrar a una realidad que reafirme tu vida, basada en lo que sí es real.

La realidad es que tú eres una persona digna. Tú eres suficiente. Eres adorable y puedes recibir cariño. No estás sólo. Puedes cumplir tus sueños. ¡Puedes lograrlo! ¡Tú puedes con esto! Estos son los tipos de sistemas de creencias que desearías trabajar en internalizar para poder vivir la vida que sueñas.

3) ¿Cómo desuscribirse de la realidad del narcisista?

Reconoce todas las formas en las que otras personas han influido en la forma como te ves a ti, a los demás, al mundo, tu lugar en este mundo y lo que es posible para ti en la vida.

Haz un inventario de estos sistemas de creencias, ponle atención a tus pensamientos y escríbelos en una hoja. Por ejemplo: “No puedes”, “No eres lo suficientemente bueno”, etc. Anótalos y luego ve uniendo las piezas del rompecabezas cuando surjan recuerdos o flashbacks e ideas que te ayuden a comprender el paradigma de la realidad del narcisista y cómo fue que se convirtió en tu propio paradigma. Por ejemplo: “Aah! Ok! Entonces, cuando él/ella me dijo… fue porque él/ella creía… y quería… de mí.” Así, al fin podrás ver todo el panorama de la realidad que fuiste condicionado a creer e interiorizar como si fuera tuya.

Después de que hagas esto, vas a empezar a trabajar en acechar tu Diálogo Interno, reprogramando tu voz interna, que es donde surgen estas creencias, en tus pensamientos.  Tu diálogo interno es un inventario constante de tus creencias (Carlos Castañeda), así que conviértete en un ninja mental y observa tus pensamientos para evitar que tu mente actúe por su cuenta. En el transcurso del día, fíjate bien en las cosas que tú mismo te dices. ¡Eso es lo que está creando tu realidad! Ahí vas a poder identificar estos falsos sistemas de creencias.

Justo ahí es donde tienes el poder de sobrescribirlos. Observa cómo algunos de estos pensamientos probablemente se parezcan mucho a las cosas que el narcisista te dijo. Para muchos de ustedes, esto pudo haber comenzado en la infancia, y se trata de las creencias centrales más profundas que desean trabajar y reprogramar. La técnica que yo enseño proviene de ThetaHealing (Sanación Theta). Puede sonar descabellado, pero es muy poderoso cuando lo pones en práctica a diario y con constancia.

Es una forma de hacerle ingeniería inversa al proceso que mencioné antes:

pensamiento >> emoción intensa >> espiral en picada hacia el abismo >> depresión o ansiedad que puede duras varias horas o hasta días seguidos

Como dije, aprendí esto en ThetaHealing, pero luego alguien me dijo que también estaba en un libro llamado “Psicocibernética”, por lo que no estoy del todo segura de a quién se la haya ocurrido primero. Así es como funciona:

1. Aparece un pensamiento negativo.

2. Interrumpe el patrón. Di “CANCELAR” 3 veces (o usa una palabra clave distinta, si no te late cancelar, inventa otra)

3. Replantea el pensamiento con algo positivo / con la verdad.

Ejemplo

1. “La gente sólo me quiere por mi cuerpo físico (tiende a ser mujer) / dinero (tiende a ser hombre)”

2. CANCELAR 3 veces.

3. (Mujer) “Valgo mucho más que mi cuerpo físico. Cualquier hombre que no pueda ver mi verdadero valor y que sólo me mire como a un objeto, no es digno de tener un lugar en mi vida.”

(Hombre) Valgo mucho más de lo que ofrezco económicamente. Cualquier mujer que no pueda ver mi verdadero valor y sólo me mire como a un cajero automático no es digna de tener un lugar en mi vida”.

Recuerda que tienes que hacer esto de forma consistente, lo que significa que estarás todo el día trabajando en eso. Los actos inconsistentes conducen a resultados inconsistentes, así que si en verdad quieres ver una diferencia, la consistencia es CLAVE. Lo que vas a notar después de 2 semanas es una reducción de estos pensamientos negativos, y luego, al cabo de un mes, una reducción mucho más significativa.

Después de 2 o 3 meses, lo que pasa es que tu subconsciente se adapta a este nuevo programa, y te vas a dar cuenta que ya no tienes que estar siempre practicando conscientemente porque tu subconsciente ahora está entrenado para interceptar pensamientos negativos, y sin que te percates, tu subconsciente los estará reprogramando. En este proceso vas a descubrir cómo tu mente puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. Primero interrumpe los pensamientos y después reprográmalos.

Hacer esto le añade mejoras a tus sistemas de creencias y eso cambia la perspectiva que tienes de ti y del mundo, lo cual cambia tu realidad. Así es como puedes desuscribirte de la realidad del narcisista o psicópata.

4) ¿Cómo puedes trabajar en adueñarte de tu realidad para crear la vida que deseas?

Como acabamos de ver, la práctica para adueñarnos de nuestra realidad comienza con desuscribirnos de la realidad del abusador, y luego tenemos que crear una nueva realidad para nosotros, basada en el amor y el respeto propio, la autoestima, la autoconfianza y seguridad.

Asume la responsabilidad de las cosas que permites en tu mundo. Esto significa elegir conscientemente a qué tipo de información y medios te expones. Si estás haciendo todo este trabajo para transformar tu vida, pero sigues enterándote de chismes de celebridades, chismes familiares, reality shows, noticias y propagandas mediáticas para infundir miedo, o si sigues acosando a tu ex y a su nuevo suministro en línea… vas a seguir alimentándote de chatarra mental que sólo tendrá un efecto negativo en tu vida porque todo lo que ingieres se convierte en parte de tu realidad.

Detente un poco y pregúntate de qué formas te estás permitiendo ingerir chatarra y en qué parte de tu vida necesitas asumir más responsabilidad por lo que estás permitiendo. Esta habilidad no se trata únicamente de sanarse después del abuso; también es una habilidad muy valiosa que puede ayudarte a convertirte en la persona para la que naciste y vivir la vida de propósito que sueñas. El coach de alto rendimiento, Brendon Burchard me enseñó que ser asertivo es ser dueño de tu realidad.

Ser asertivo es ser una persona segura, constante, centrada, con los pies en la tierra y basada en un sentido de confianza. Volverse asertivo es una parte importante del proceso de recuperación después del abuso porque antes, probablemente tenías tendencias a permanecer pasivo, y luego, cuando se te juntaba todo y no podías más, te explotabas y te convertías en alguien agresivo.

Lo que vas a notar cuando empieces a poner límites, es que estos a menudo se perciben como ira y agresión porque aún tienes todo ese coraje atravesado de cuando la gente violaba tus límites en el pasado y quizás también porque nadie te enseñó a poner límites de forma asertiva.

Cuando eres asertivo, sabes quién eres, cuánto vales, qué está bien para ti y qué no, y estás dispuesto a mostrárselo a la gente a través de tus acciones. Cuando eres asertivo, también sabes cómo alejarte de las personas cuando no están honrando tus límites o cuando no te aprecian por quien eres, y podrás hacerlo sin sentir ira porque te conoces bien, confías en ti, crees en ti y, por lo tanto, no sientes la necesidad de demostrarle nada a nadie ni de defender tus decisiones en la vida o quién eres tú.

Cuando trabajes en Adueñarte de tu Realidad, me parece útil que te preguntes: “¿Esa creencia se alinea con quien yo quiero ser y con lo que quiero en mi vida?” Si la respuesta es no, cámbiala.

3 Niveles para Adueñarte de tu Realidad – no pasa de la noche a la mañana, es todo un proceso.

Nivel 1: “No es mi culpa. Alguien más me enseñó y me condicionó a creer una mentira.” (Aquí es donde todavía tienes el enfoque hacia fuera y no estás listo para aceptar la responsabilidad sobre tu vida). Consciencia de Víctima.

Nivel 2: “¡Ya basta de todo eso! Yo puedo cambiar mi realidad”. (Aquí es donde se lleva a cabo el trabajo de reprogramación, la auto-responsabilización y el empoderamiento, y eso surge de la lucha y el desafío que representa trabajar en equilibrar ambos extremos: pasividad y agresividad). Consciencia de Sobreviviente.

Nivel 3: “¡Soy dueño de mi realidad!” (Aquí es donde tú ya eres dueño de tu realidad y manifiestas tus sueños de forma asertiva, sin estar a la defensiva, sin dudar de ti ni abandonarte, y es aquí donde realmente empiezas a prosperar en la vida.) Consciencia de Guerrero Pleno.

5) ¿Cómo puedes medir el cambio que hay entre la vieja y la nueva realidad?

A través de la práctica de monólogos de reprogramación, eventualmente evitarás que tu mente entre en piloto automático y notarás que se detienen los comportamientos automatizados que solían sabotear tu vida, y las cosas empiezan a cambiar. Ahora tienes un mayor autocontrol sobre tus emociones, dejaste de estar a la defensiva y cambiaste tu comportamiento por acciones más maduras que reflejan la persona que realmente quieres ser y cómo quieres mostrarte ante la vida. Eso es lo que genera una actualización de tu carácter.

Te apartas de los viejos hábitos de autoabandono y de querer complacer a todo mundo para transformarlos en amor propio. Tendrás una mayor sensación de control sobre tu vida cuando tengas el control sobre tu mente. No permitirás que la gente te provoque para que reacciones emocionalmente o para que les des lo que esperan a costa de sacrificar lo que es bueno para ti. No permitirás que nadie te incluya en sus planes egoístas porque tú ya te mueves por tu cuenta y no buscas dirección ni aprobación externa. El autocontrol es uno de los mayores indicadores de éxito en la vida.

Esta es una habilidad valiosa que te servirá de muchas formas. Para medir el cambio, sólo hace falta ver los resultados. Estos hablan por sí mismos. Las primeras dos semanas notarás un diálogo interno más ligero. Luego de un mes, ¡WOW! Qué diferencia. Al cabo de 2 o 3 meses, el subconsciente ya está a bordo y reprograma automáticamente tu mente de forma positiva y anula las viejas creencias negativas tan pronto aparecen.

Tiempo atrás, en tu proceso todavía tenías que hacer esa cacería de forma consciente, y ahora le has enseñado a tu subconsciente a acechar esos pensamientos negativos. Ten en cuenta que este proceso va ocurriendo por capas a medida que descubres más creencias que ni siquiera sabías que existían hasta que brotan de repente para llamar tu atención (generalmente a raíz de una experiencia de vida y de nuevas relaciones).

Tú enfócate en crecer y en seguir trabajando. Cuando actúes en el mundo, vas a notar que las respuestas y la retroalimentación son distintas. Hay más receptividad, menos hostilidad, más fluidez y simpleza, no hay complicaciones ni luchas, hay más competencia, más éxito, una mayor calidad de gente en tu vida, más autoestima y valor propio, más autoconfianza y menos cansancio. Por cierto, si te llegas a sentir agotado, justo es aquí donde tienes que poner atención. La comida y el agua afectan nuestros niveles de energía, pero yo considero que lo que tiene un mayor impacto sobre nuestra energía es nuestra propia mente, nuestra perspectiva, la realidad en la que vivimos.

La mayor parte de nuestra energía se va hacia nuestros pensamientos. En la medicina china dicen que a dónde va el Yi, le sigue el Qi. Donde va tu mente es a donde estás mandando tu energía, así que asegúrate de que sea algo en lo que realmente quieres invertir, algo que quieras hacer crecer en tu vida. Cuando recuperas el control de tu mente, vas a notar que tienes mucha más energía. ¡Como el día y la noche! Esta es una de las prácticas más poderosas para transformarte y vivir la vida que sueñas después del abuso y en general.

¿Por qué no hay más personas haciendo esto? Requiere trabajo. Trabajo duro. Es muy difícil al comienzo porque llevas años y tal vez décadas viviendo en esa vieja realidad. Especialmente cuando fuiste adoctrinado en un paradigma negativo de la realidad desde que eras niño. Es mucho más fácil darle rienda suelta a la mente y culpar a las circunstancias externas y a la gente mientras sigues quejándote de todo, pero eso sólo te mantiene atrapado en la etapa de la víctima y eso no es calidad de vida.

A medida que trabajas en recuperar el control sobre tu mente y tu realidad, te estás empoderando, y cuando mires hacia atrás y veas hasta dónde has llegado, te darás cuenta de que ya estás viviendo la vida que tal vez nunca pensaste que podrías. Sólo tienes que poner manos a la obra, ¡y vale la pena!

Recupera de nuevo las riendas de tu destino en tus manos. No fue tu culpa, pero tú puedes cambiar las cosas y eres la única persona capaz de hacerlo. Deja de seguir esperando a que alguien venga y te rescate de tu vida.

Empodérate asumiendo el 100% de la responsabilidad sobre tu vida y sigue adelante. Esta es la transición de la etapa de la víctima a la etapa del sobreviviente en el proceso de recuperación después del abuso narcisista.

Si quieres recibir orientación en este proceso, consulta la Serie SANA de 12 Semanas, mi curso intermedio para ayudarte a pasar de la etapa de la víctima a la etapa del sobreviviente. Lo vas a encontrar en la página de inicio de Inner Integration.com, luego siempre escogiendo ESPAÑOL en el menú. Este giro hacia el empoderamiento lo cambia todo, ¡es como si fuera el comienzo del resto de tu vida!